"건강한 사람들의 12가지 습관"

"건강한 사람들의 12가지 습관

"디지털 연결 끊고 밖으로 나가라"

• 기자명하동윤 기자
 
• 입력 : 2025.10.24 05:35
 
• 업데이트 : 2025.10.24 08:34
 
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건강한 습관을 위해서 운동하는 것은 필수다 / 언스플래쉬 

좋은 습관의 힘은 강하지만, 그 습관을 들이기란 쉬운 일이 아니다. 

하지만 그럴수록 어떤 습관이 좋은지를 되새기는 것이 필요하다. 웹엠디가 말하는, 건강한 사람들이 지키는 12가지 습관을 알아본다. 

1. 아침 식사를 하라

아침 식사는 여러 가지 중요한 이유로 필수적이다. 신진대사를 촉진하고, 이후 과식을 막아주는 역할을 한다. 게다가, 건강한 아침 식사를 하는 성인이 직장에서 더 좋은 성과를 내고, 아이들도 시험에서 더 높은 점수를 얻는다는 연구 결과들이 있다. 

아침을 거창하게 먹는 것이 부담스럽다면, 그래놀라 바나 과일 한 조각처럼 가볍게 유지할 수 있다. 절대로 거르지 말아야 한다.

2. 식단을 계획하라

장기적으로 시간과 돈을 절약하는 데 도움이 된다. 시간을 내어 당신의 목표와 필요를 고려해 보라. 체중을 감량하고 싶은가? 설탕, 지방 또는 탄수화물을 줄이고 싶은가? 단백질이나 비타민을 추가하고 싶은가? 

이를 통해 식사를 계획하는 것은 식사량을 통제할 수 있게 해준다. 언제 무엇을 먹을지 정확히 알게 되기 때문이다. 휴게실의 도넛에 손을 대지 않게 되는 것도 장점이다.

3. 물을 충분히 마셔라

물은 당신에게 수많은 이점을 줄 수 있다. 수분 유지가 가장 중요하지만, 예컨대 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다. 

물을 마셔야 하는 또 다른 이유는, 설탕이 든 음료는 비만 및 2형 당뇨병을 유발하기. 맹물을 싫어한다면 오렌지, 레몬, 라임, 수박, 또는 오이 조각 등을 넣어 맛을 더할 수 있다.

4. 잠깐이라도 운동하라

커피 한 잔 더 마실 시간에, 자리에서 일어나 움직여보는 것은 어떨까

딥 런지나 스트레칭을 조금 하는 것도 좋다. 일주일에 5번, 단 30분만 걸어도 우울감을 멀리하는 데 도움이 될 수 있다. 한 번에 30분을 걸을 수 없다면, 짧게 여러 번 나눠서 하는 것도 도움이 된다.

5. 디지털 연결을 끊어라

이메일이나 소셜 미디어를 자주 확인하는가? 물론 친구들과 가족들의 최신 소식은 클릭 한 번으로 볼 수 있지만, 인스타 친구가 올린 최신 음식 사진을 정말 지금 당장 봐야 할까? 

아침까지 기다려도 괜찮다. 로그아웃할 시간을 정하고 그 시간이 지나면 휴대폰을 내려놓아라. 

화면 보는 시간을 줄이면 산책을 하거나, 책을 읽거나 다른 일을 할 여유가 생긴다. 

6. 새로운 것을 배워라

새로운 기술을 배우는 것은 당신의 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 댄스 수업이나 글쓰기 워크숍에 등록해 보라.

더 좋은 방법은 새로운 언어를 배우는 것이다. 새 언어를 배우는 데 필요한 정신 활동은 노화를 늦출 수 있으며, 심지어 알츠하이머병의 영향을 지연시킬 수도 있다.

7. 금연하라

마지막 담배를 피운 지 20분만 지나도 심박수와 혈압이 떨어진다. 무엇을 더 기다리는가? 오늘 당장 이 습관을 버려야 한다. 

8. 숙면을 취하라

숙면이 주는 이점은 너무 많아서 모두 나열하기 어려울 정도이다.

충분한 잠은 기분을 좋게 유지해주고, 기억력과 집중력을 날카롭게 하며, 새로운 것을 배우는 데 도움을 준다. 장기적으로는 심장 질환의 위험을 낮추고 날씬한 몸을 유지하는 데 도움이 된다. 

못해도 7시간에서 9시간 정도 자는 것을 목표로 해야 한다. 여기에 더해 잠의 질을 위해 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 일정을 지켜야 한다.

9. 근육을 단련하라

근력 운동은 몸의 지방을 근육량로 바꾸는 데 도움을 준다. 

근육량 증가는 단지 소파에만 앉아 있어도 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미한다. 

또한 심장을 튼튼하게 하며, 뼈를 강화하는 데도 도움을 줄 수 있다. 팔 굽혀 펴기, 런지, 덤벨 운동 같은 근력 운동을 일주일에 최소 두 번은 해야 한다고 전문가들은 조언한다.

10. 야외로 나가라

몇 분만이라도 햇볕을 쬐는 것은 비타민 D 수치를 높여주며, 이는 뼈, 심장, 그리고 무엇보다 정신 건강에 좋다. 가능하다면 도시의 거리보다는 자연을 선택하는 것이 좋다. 

한 연구에 따르면 도시의 녹지 공간을 산책한 사람들은 빌딩이 밀집한 지역을 걸었던 사람들보다 더 차분해졌다는 것이 밝혀졌다.

11. 균형 감각을 유지하라

당신이 젊고 활동적이라면, 균형 감각 향상은 부상을 피하는 데 도움이 될 것이다. 나이가 많다면, 더 오래 활동적으로 지내게 하고 낙상으로 인해 뼈가 부러질 위험을 낮춰줄 것이다.

요가와 태극권은 균형 감각을 기르는 좋은 방법이며, 뿐만 아니라 걷기와 같이 당신을 움직이게 하는 거의 모든 운동이 도움이 될 수 있다.

12. 마음챙김을 실천하라

마음챙김은 명상하는 것을 의미할 수도 있고, 단순히 멈춰 서서 장미꽃 향기를 맡는 것을 의미할 수도 있다. 어떤 방법으로 실천하든지, 연구에 따르면 마음챙김은 스트레스를 줄이고, 통증을 완화하며, 기분을 개선하는 것으로 나타난다. 

한 연구에서는 8주 동안의 규칙적인 명상이 감정, 학습 및 기억과 관련된 뇌 영역을 변화시킬 수 있다는 것을 발견했다. 심지어 설거지를 하는 것도 당신이 마음챙김을 하며 한다면 뇌 건강에 좋을 수 있다고 연구는 밝혔다."

https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=100413